45 minut

[...] brakowało do tego zawodnika. Inspiracja Viki https://youtu.be/O7U3yG0scUM do niej też mi brakuje. Idę oddać krew do badań. Zrobiłem; wchodzenie na taborety 5min. niski 10 minut wysoki podciąganie szerokim nachwytem na drążku (nogi w L-sit( 4x3p Jeszcze raz dziękuję za opinie. Tyle miłych słów za zajęcie ostatniego miejsca - dziękuję. Zmieniony [...]

Mam filmy gdzie te osoby robią to powyżej 200 razy-czas ok 17 minut,a te 400-i nawet ponad było także na zawodach..... Z tych też powodów w Polskiej Lidze ww-ograniczono czas próby do 5 minut,bo kibice i sędziowie by sie wykończyli...:) Jak cc wyciskasz ok 45 razy-to świetna forma-Na zawodach najwięcej ,też nasz user wycisnął 61 razy.Kondzi 100 [...]

[...] jak długo ? Nie chciałbym zejść podczas tych interwałów ani się zniechęcić za pierwszym razem ale też i tracić czasu %-) Ja zaczynałem od 15 sekund sprintu i 45 truchtu i tak przez 10 minut, po jakimś czasie przeszedłem do 15 sekund sprintu pod górę i 45 truchtu z górki. No, ale ja mam za sobą 24 lata nałogowego palenia po 40 sztuk dziennie {:-(

[...] Kulosy się naprawdę konkretnie spompowały wczoraj :D spodenki wyglądały jak leginsy haha 8-) Po treningu standard: -5 g cm3 -8 g bcaa 100% I wjoooo na bieżniksa :-D 40 minut :> Po aero 50 g izolatu i do domciu szamać posiłek nr5 :-} -180 g piersi -100 g kaszy gryczanej białej -200 g pomidorów, sałaty lodowej, rukoli Na ostatni posiłek [...]

[...] adzik123 Ostro tak, tylko że stoję mimo tego w miejscu Narzekać nigdy się nie oduczę chyba 4nn Nogami trochę machałem, trochę powłóczyłem i jakoś zeszło te 10 minut Jagmaster Ja też przyjacielu powyżej 15 powtórzeń w siadach czy ciągach dostaję czasem mroczków, mimo że ciężary małe dają w dupę po wykrokach Hubert81 Kiepsko jest w [...]

26.09.2013 DT Bieganie interwałowe 5 minut rozciąganie 5 minut trucht 10x15/45 interwały 6 minut trucht 5 minut rozciąganie ODCZUCIA-Fajny trening , szybki i strasznie wymagający , po 5 interwałach myslałem , ze pawia puszcze :)), ale dałem rade , po dziesiątym to juz leddwo co oddychałem , koncowa faza biagu to juz poty , brak tchu i kaszel [...]

[...] 10 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 7 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 10 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 6 x 6,5kg/12 x 4kg 12 x 7,5kg/ 10 x 6,5kg Później w ciągu dnia: 30 minut aero z programem YourselfFitness Komentarz: O ile poprzedni trening wyszedł z podobnymi obciążeniami jak przed rege tutaj poza wyprostami przedramion zanotowałam [...]

[...] jak zwykle, tylko dzisiaj trwała nieco dłużej b)część właściwa - 4 serie po 10 powtórzeń wejść do rzutów obrotowych - 4 serie po 10 powtórzeń wejść do rzutów w tył - 4 minuty dowolnych rzutów w ruchu - 2 minuty rzutów w ruchu – kombinacje - 3 różne obrony przed rzutem uchimata (przez zerwanie uchwytu i wypchnięcie biodra, przez [...]

[...] - HGH Night – 3 kapsułki planowane po powrocie. - Whey Protein 80 Plus Authentic – 30g do drugiego śniadania Od jakiegoś czasu mam wrażenie, że ok. 20 minut po zażyciu kapsułek dostaję chwilowych duszności i zaczyna mnie swędzieć skóra głowy – reakcję taką zauważam od ok. 5-6 dni i zastanawiam się, czy jest [...]

startujesz 5-10 minut trucht 15.45 15.45 15.45 15.45 15.45 5 interwałów 5-10 minut trucht . Tylko w terenie , bieżnia zbyt długo się rozkręca by można było wykonać sensowny trening interwałowy . proszę się zapoznać z regulaminem w dziale .

[...] 1x10 20 KG, 1x8 30 KG, 1x8 35 KG, 1x8 45 KG, 1x4 55 KG. Wyciąg 45 stopni: 2x20 80 KG, 1x8 120 KG, 2x8 160 KG, Wyciąg 45 stopni - łydki: 2x50 200 KG MOC Orbitrek 30 minut brzuszki 2x40 uginanie na boki 1x30 Teraz wyjaśnienie *: w pierwszej serii rozgrzewkowej zrobiłem 6 przysiadów wykrocznych, następnie przystąpiłem do normalnych. [...]

[...] stojąc-jednorącz-3 serie: 12/12/12 Środa: Brzuch+ Trening aerobowy Seria Łączona: Unoszenie nóg w zwisie na drążku + "scyzoryki"-3 serie: max.powt. 35 minut-spacer na bieżni-w maksymalnym nachyleniu-tętno między 120/130 Czwartek: Biceps/Triceps/Łydki 1.Uginanie jednorącz-modlitewnik(maszyna)-4 serie:12/12/12/12 2.Seria [...]

[...] 90g piersi z kurczaka + małe udko grillowane Dojscie do domu - WPC + 5g kreatyny + 2.5g BA 6g BCAA pite w trakcie treningu Dzisiejszy trening rozgrzewka dynamiczna ok. 6-7 minut + każde wielostawowe cwiczenie poprzedzone jedną serią z duzo mniejszym ciezarem 1.Przysiad ze sztangą na barkach 40kg x 8 powtorzen 45kg x 8 powtorzen 45 kg x 8 [...]

TRENING 12.03 na wstępie info że od poniedzialku koronawirus nam zamyka silownie :D 5 minut aerobów secik rozciągający TRENING PRESS 3 x 15 scapular wall slide 3 x 15 FACE PULL 3 sztabki dziwne że nagle wszystkie ciezary są dla mnie duże :D 1. MARTWY CIĄG KLASYK 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 przyjrzałem się jjednej ciekawej rzeczy. [...]

[...] po 100kg w powtórzeniu) to kilka miesięcy fizjoterapii. no i crossfit mam jakieś 50 min od domu w jedną stronę a tam autobusy nie dochodzą i nie będę napierdzielał 100 minut dziennie na trening bo wolę to spędzić z synem. i tak dziennie chodze 45-90 minut po drugie to widać gołym okiem że sie ch**a an czymkolwiek znasz a porady typu [...]

[...] po 100kg w powtórzeniu) to kilka miesięcy fizjoterapii. no i crossfit mam jakieś 50 min od domu w jedną stronę a tam autobusy nie dochodzą i nie będę napierdzielał 100 minut dziennie na trening bo wolę to spędzić z synem. i tak dziennie chodze 45-90 minut po drugie to widać gołym okiem że sie ch**a an czymkolwiek znasz a porady typu [...]

Czy urządzenia na sali podają prawidłowe dane?. Przykład, idę z domu na cmentarz to jest 5,5km, trasę tę pokonuję na spokojnie, normalnym tempem 45 góra 50 minut a przecież czasami trzeba się zatrzymać, czerwone światło na pasach. Dziś na bieżni byłem bez odpoczynku non-stop przez 60 minut a w kilometrach pokazało tylko 5,33. Szedłem tak, żeby [...]

[...] - Pigeon stretch - Back & Hip Extension - Hip hinges - Pry Squat - Classic Calf Mobilization - Dead Bug Nauka lub szlifowanie umiejętności To nic innego jak około 20 minut pracy nad techniką danego ćwiczenia. Domatorom i samoukom proponuje skupienie się na skillsowaniu umiejętności podstawowych gimnastycznych (G). Ciężary proponuje [...]

[...] prostowanie nóg w siedzeniu 12x31.5kg/12x36kg 15x29/13x31 15x22.5/15x22.5 C2. Supermany 20xcc/20xcc 15xcc/15xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 60sec 60sec 40sec 5 minut bieznia kolka mnie zlapala + 10 minut wioslarz Ad. A OK, Leszczowe obciazenia, ale na razie zostane do 30kg by technike doszlifowac, kolana juz nie leca do srodka, ale [...]

[...] ten. Powiem tak, ściorał mnie :)) Zielony kolor moje modyfikacje. Na interwały czasu już mi nie starczyło, ale cardio było w postaci pedałowania do domu, jakieś 10-15 minut. Trening na nogi: rozgrzewka 10min na biezni lub rowerku, lub crostrainerze tu była rozgrzewka na rowerze w drodze na siłownie 10 minut A1. przysiad x20 bez [...]